Est-ce que cela vous arrive de penser que vous n’évoluez plus pendant vos entraînements ? Vous avez l’impression de vous entraîner dans le vide et de stagner ? L’ensemble des adhérents de musculation traversent cette étape de stagnation. Les motifs de celle-ci peuvent être divers : manque de motivation ou de sommeil, programme inadéquat, surentraînement… Découvrez comment éviter de stagner dans vos résultats de musculation !
Fuir l’excès d’entraînement
Afin d’échapper à la stagnation en musculation, le surentraînement semble la première chose à fuir. Si vous souhaitez perfectionner vos performances promptement, c’est faisable d’essayer d’intégrer des sessions. Vous pouvez même faire des entraînements plus longtemps à chaque fois. Maladresse ! Il faut accorder du temps à l’organisme afin qu’il puisse se familiariser à vos besoins musculaires et satisfaire vos envies.
Si vous lui fixez effort intense sur effort intense, votre corps n’a ainsi pas assez de repos pour la récupération. Cependant, moins vous laisserez de temps à vos muscles pour la récupération, moins ils évolueront. La source de la stagnation en musculation est habituellement :
- un mauvais découpage de vos sessions
- ou une quantité d’entraînement trop importante par semaine.
Éviter la mauvaise option des exercices
Afin de ne pas stagner en musculation, vous devez aussi opter pour les bons exercices. Effectivement, pour chaque groupe musculaire, une liste d’exercices adéquats est disponible. Ceux-ci dépendent de votre niveau, exercices que vous faites sous l’aspect de série. Il existe un motif s’ils sont à réaliser ensemble dans votre programme de musculation du Punisher par exemple.
Si un mouvement vous semble plus davantage, ne le remplacez pas avec un autre exercice au pif ! Bien que si vous souhaitez vous diversifier, ne chamboulez pas une routine d’entraînement pré-établie. Et ce, sans penser à la logique des exercices et des séries entre eux afin d’échapper à la stagnation en musculation. Excepté, votre corps aura des complications à suivre, à se familiariser et votre prise de muscle n’évoluera pas.
Fuir l’équilibre alimentaire imparfait
La règle pour le développement du muscle, c’est la prise de poids. Ensuite, changer ce poids en masse musculaire avec la musculation et/ou autres sports. Vous devez ainsi prendre plus que le nombre de calories que votre corps cherche quotidiennement. Employer une base de calcul juste afin de définir la consommation calorique journalière parfaite en fonction de vos buts.
À titre d’exemple, il faut déterminer un taux de glucides, protéines et lipides pris quotidiennement. Afin d’échapper à la stagnation en musculation, vous devez ainsi prendre assez de calories et garantir une bonne répartition des macronutriments.
Échapper à beaucoup de pression
Ce motif de stagnation en musculation est lié à celui du surentraînement. Vous allez peut-être vous fixer une cadence d’entraînement très élevée. Et ce, si vous vous mettez trop la pression pour la prise de masse musculaire et la progression. Tandis qu’en musculation, c’est inutile de courir, il est essentiel de partir au temps idéal.
Il s’agit d’un processus tant physique que mental que vous devez capter. La progression sportive est issue d’un tout : récupération, exercice physique, alimentation…. Chaque élément joue une mission bien particulière. Vous devez garder votre détermination et votre patience tout du long afin d’échapper à la stagnation en musculation.
